【三角肌訓練】5招家中啞鈴鍛練三角肌，成就完美肩膊肌肉線條

鍛鍊部位：側三角肌

方法：上臂左右往外提起，重複下垂內收，留意主要發力的肌肉位置，要以肩膊帶動上臂活動，不要錯用太多二頭肌發力，也小心過程中不要聳肩。

鍛鍊部位：側三角肌

方法：整個手臂往外張開，手臂要微彎而非完全伸直，否則會錯用太多前臂臂力，應運用肩膊帶動上臂進行提起動作，以盡量增加對側三角肌的刺激。

鍛鍊部位：前三角肌

方法：向前上方提舉至視線平行的高度，然後慢慢放下，左右手交替地重複動作，同樣要用肩膊力量去帶動上臂做動作，不要錯用前臂。

鍛鍊部位：前三角肌

方法：開始時，先彎曲手臂將啞鈴舉起至耳側，然後向上垂直推起至手臂伸直，然後停一停，再慢慢放回起點的耳側位置。

鍛鍊部位：後三角肌

方法：兩腳張開至與肩同寬，兩膝微彎，上半身向下彎曲到大約跟地面平行，手肘微彎，雙手向兩側舉起至上肩與背部平衡，再放下還原，然後重複。

身體每部份肌肉的結構都十分複雜，簡單一個三角肌都可以再細分為前側後三部份，所以如果想鍛鍊出更理想的肩膊肌肉線條，最好每次健身時都將以上五組訓練做齊，建議初學者每組做一次，每次12至15下，之後可以按自己能力增加訓練，但緊記每組增加的數量最好一樣，以維持肌肉平衡。

值得注意的是，要有效地運用啞鈴訓練完美肌肉，原來握法、姿勢，甚至啞鈴重量的選擇都大有學問，告訴你 啞鈴訓練 你要注意的4個地方！

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