跳繩訓練＝減肥＋強心肺！但怎麼跳才最有效？跳繩運動的好處及心得

近年因為疫情關係，不能常去健身室訓練，或許也減少了出外跑步，但跳繩就不同了，只要一條繩，安在家中就能輕鬆做到，簡單方便。編者相信大家對跳繩毫不陌生，在小學時候一定接觸過，基本上不需要找甚麼場地，只要有足夠的空間，就能進行。

就算以前沒有學過，也不用擔心，因為任何人一學跳繩就會，是最簡單的健身和減脂訓練之一。跳繩可以增強人體的神經系統、呼吸系統以及心血管的功能，促進我們人體的新陳代謝，讓我們身體的血液得到更多的氧氣，以防止出現失眠、關節炎、神經痛等問題。

跳繩看似是簡單的運動，但不要看小它，因為它的運動量和消耗量都很大，屬於全身有氧運動。想快速減肥？不妨試試挑戰每日跳繩10分鐘，持之以恆的話，一個月後同肚腩講bye-bye，減去肚子上的贅肉，以及消除大腿、臀部的多餘脂肪。因此跳繩是學泰拳是必須要做的練習項目，如果做半小時的跳繩訓練，就相當於燃燒400卡的熱量，若單腿跳，能消耗更多卡路里，消耗一整天的運動量，若然將跳繩再結合重量訓練，身體燒脂的效能遠比很多運動更高。

青少年多跳繩，可用來幫助長高，光是這個好處，已讓許多人嘗試日日跳繩。當然男士們在職場工作多年，青春期或與大家已無太大關係，但跳繩不單止訓練人體的下肢，更是一個全身的調節訓練，能提升大家的彈跳、速度、平衡感、耐力和爆發力。

跑步對瘦身的效果顯著，很多人為求減重，選擇到外面跑步，但很易受天氣的影響。然而跳繩運動起來，十分鐘時間等於慢跑半小時，而且對場地沒有太大要求，可在室內進行，所以很多人認為跳繩的效果甚至比慢跑更好，身體更容易練出好線條，鍛練身型。同時跳繩對膝蓋的衝擊力只有跑步的一半，可避免因跑步而產生的膝關節疼痛。

跳繩前要充分做好熱身，避免扭傷，特別是手腕、腳踝這些位置。一開始接觸跳繩的時候，速度最好由慢到快，循序漸進。同時跳繩方法要正確，記得要用前腳掌起跳和落地，盡量不要用全腳掌或腳跟落地，避免腦部受到很大震盪，損傷腳踝和脊柱。

呼吸方面，也保持自然有節奏，主要是手腕用力，當躍起在半空，不要過份彎曲身體。大家不用想像自己是《鬼滅之刃》主角炭治郎，要運用「日之呼吸」去刻意閉氣或呼氣。更重要是面部正向，眼向前方直視，規律有節奏而不追求快。不必跳得過高，身體上部保持平衡，不要左右擺動便可。

正所謂「工欲善其事，必先利其器」，跳繩推薦購買一條專業訓練用的跳繩產品，主要分別在於繩索比較耐磨，亦有部份融入了電子元素，可以實時追蹤跳繩次數、平均速度、運動時間及卡路里消耗量等運動情況，令訓練起來更事半功倍；此外，更重要的一點是要穿上可以減震、避震的運動鞋，足以保護腳踝和腳掌。

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除了一般跳繩，近年亦出現一種叫「空氣跳繩」或「無繩跳繩」的訓練方式，顧名思義就是沒有繩索而只有握柄的跳繩產品，但訓練時卻依然模仿著跳繩動作地在原地跳，雖然訓練效果不及一般跳繩，但沒有了繩索，就不怕掃到其他人或物件，特別適合空間有限的香港蝸居使用。

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