【抗疫抗壓】每日讓大腦鬆一鬆！冥想教練教你冥想三步曲保持心理健康

關於冥想，你第一時間可能會想起宗教活動，如佛教的坐禪或打坐，但其實冥想本身亦是一個心性鍛鍊運動，除了可以訓練集中力﹐亦有放鬆大腦及減壓功效；說到提升集中力，瑜伽裡經常會進行冥想，而近年不少職業運動員亦有於比賽前進行冥想的習慣，可以舒緩緊張情緒﹐亦有助提升比賽時的場上表現。

冥想看似簡單無比的靜止動作，但過程其實講求極高的集中力；開始冥想前不妨先做個簡單暖身，花數分鐘去準備狀態，活用肺部和橫膈膜肌進行深呼吸，直至心境平靜才開始進行冥想。

冥想姿勢沒有一定準則，可以是盤腿而坐，亦可以是平躺，甚至坐於椅上，但建議盡量找一個安靜而舒適的環境，在一片寧靜中放鬆自己心神；這裡說的放鬆心神，並非單是坐著發白日夢，而是從自己的言語、思想、情感，開始慢慢清空一切。

冥想完成後，將專注力集中於腹部呼吸約兩分鐘，呼吸時將專注力放於空氣的進出，感覺就像將所有積聚的壓力全部呼出，可有助身體放鬆之餘，亦可清除雜念。