【解決便秘】食療＋運動！教你5招有效解決男士便秘問題

正常成年人每天都可以去一次大便，但若果偶然一兩天沒有大便，亦無需過份擔心，一般來說三天以上沒大便才算是便秘，而且會有腹脹不舒服的感覺；因此，對比起計天數，上廁所時如果有排便困難，谷極也沒貨交，而且大便偏硬，這些都是更明顯的便秘症狀。

網上曾經有便秘幾星期而死的傳聞，當然傳聞不能盡信，但亦不要以為便秘頂多只是隔天才上廁所，因為大便始終是急需排出身體的殘渣聚合物，內含毒素及細菌，亦是經常忽略的大腸癌症狀之一，所以絕對不容忽視，要盡早解決。

雖然說便秘就是大不出便，但原來便秘成因也分很多種，譬如說因為纖維素不足，而令大便量不足，一般來說這情況會有很多細小的大便顆粒，因為難以排清而殘留在腸臓；亦有便秘成因是因為藥物引致，只要停止服用即可解決；因此要對症下藥，先要好好了解導致便秘背後的原因。

正如前面提到，纖維素不足是常見的便秘成因，所以要解決便秘問題，都鼓勵多吃含豐富膳食纖維素的預防便秘食物，如菠菜、黃豆、燕麥等；此外，根本之中的根本，便是要多喝水，每天喝8杯水，約2公升是基本要求，早上起床喝一杯水，更有助清理宿便。

都市人生活煩忙，食飯不定時之餘，再加上工作壓力，不少人有忍便的習慣，或是又煙又酒又夜瞓，錯過腸臟休息時間，以上種種都是引致便秘的元兇之一，所以要解決便秘，先要有養生健康生活習慣，很老土，卻是真理。

現代醫學流行中西合璧，不少人也會靠中藥及食療來治療便秘問題，但中醫看便秘的成因可以分得很仔細，但普遍來說都離不開腸胃積熱、氣虛陽衰或陰虧血少，根據各個症狀，各有不同的療法；以氣虛陽衰為例，通常人比較疲勞乏力，自然連上廁所也力不從心，因而有排便的困難，可以服用補氣潤腸的食療湯水或中藥，先養好強壯身子，大便自然有心有力。

腸胃在腹中，當然要針對腹部及核心肌肉運動一下，但亦無需過份強烈，簡單的捲腹或提腿已經可以加強肌力，幫助排便；此外，透過如跑步及游泳等帶氧運動，亦有助幫助增加腸臟蠕動，從而增加便意；如果行動不便，亦可以嘗試腹部按摩保健法，將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算1次，同樣的動作重複約10分鐘，大約 50 次，對於預防便秘及促進排便有很好的效果，但注意孕婦、患有腹腔感染或腹腔有腫瘤者忌按摩腹部。