3個你不應做的健身訓練動作！這樣做只會得不償失！
- 25 Jun 2019
塑造理想的體態和身材可以透過各式各樣的健身訓練動作來達到，而坊間亦有不同的訓練動作，但其實不是全都正確，因為有些動作危險性極高，容易傷害重要肌群，長期沿用這些動作的話還會對身體帶來嚴重負擔，所以下次訓練時謹記不要再重蹈覆轍了！
不同的研究指出，在許多的上身阻力訓練中，最會運用到的重要肌群就是肩膀，這同時包含下背和膝蓋，如坐姿肩推、槓鈴肩推、背部下拉等動作。這些肌群也是很多阻力訓練中最直接影響的部位之一，所以若果把訓練動作做錯了，只會得不償失。
絕不應做的健身訓練動作
1. 寬握槓鈴胸推 ＆ 啞鈴飛鳥夾胸（Wide barbell press & chest fly）
這兩個動作都有同樣的通病，就是會在離心時我們的手肘過度向後，超過身軀後方，這卻會在肩膀內側施加額外的壓力，也會讓旋轉肌袖容易受傷過度。
正確的做法：
盡量在平地上進行這兩個動作，因為當手肘能觸碰地面時，即等於到與肩膀水平位置，從而避免過度向後。而啞鈴飛鳥其實也可被夾胸蝴碟機取代，因為機器上有預設的距離，不會使你的肩膀過度外展。
2. 頸後下拉 （Pull-down behind the neck）
這是一個對肩膀非常不好的動作，因為由於過度向外擴展和旋轉，這會讓肩膀的關節無法穩定，從而讓肩膀處於一個容易受傷的姿勢。此外，這個動作需要訓練者的頭部向前傾以將槓向下拉，但卻會使頸椎過度彎曲，增加受傷的機會。
正確的做法：
將槓向下拉至胸前，這可讓你的手肘維持在肩膀前方，避免肩膀過份向外彎曲。這樣做也能擁有同樣的效果，也能訓練你的背部肌群。
3. 直立划船 （Upright row）
當在向心肩膀收縮時，手肘會上升超過90度，長期做的話會有機會會造成肩關節夾擠症，同時也為手腕帶來沉重的壓力。
正確做法：
在向心肩膀收縮時，手肘應該低於肩膀高度。但有人會覺得這個做法會將刺激肌肉的效能大大減少，故此也有健身師建議其他更能刺激三角肌的動作，例如：啞鈴肩推和肩前平舉。
